Showing posts sorted by relevance for query osteoporosis. Sort by date Show all posts
Showing posts sorted by relevance for query osteoporosis. Sort by date Show all posts

Pengertian Olahraga : Manfaat Olahraga

Pengertian Olahraga 

Pengertian Olahraga mempunyai beragam macam arti, berikut ini adalah beragam macam pengertian dari olahraga itu :

  1. Olahraga yaitu proses systematik yang berbentuk semua aktivitas atau usaha yang bisa mendorong meningkatkan, serta membina potensi-potensi jasmaniah serta rohaniah seorang sebagai perseorangan atau anggota orang-orang berbentuk permainan, perlombaan/kompetisi, serta aktivitas jasmani yang intensif untuk peroleh rekreasi, kemenangan, serta prestasi puncak dalam rencana pembentukan manusia Indonesia sepenuhnya yang berkualitas bersumber pada Pancasila. 
  2. Olahragaadalah rangkaian gerak raga yang teratur serta terencana untuk pelihara gerak (menjaga hidup) serta tingkatkan kekuatan gerak (tingkatkan kualitas hidup) 
  3. Olahraga yaitu sebuah bentuk aktivitas jasmani yang ada didalam permainan, perlombaan serta aktivitas intensif dalam rencana peroleh relevansi kemenangan dan prestasi optimal 
  4. Olahraga yaitu sebuah bentuk kesibukan fisik yang terencana serta terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berkali-kali serta diperuntukkan untuk tingkatkan kesehatan jasmani. Kesehatan olahraga yaitu usaha kesehatan yang memakai olahraga untuk tingkatkan derajat kesehatan. Olahraga adalah beberapa keperluan pokok dalam kehidupan sesehari lantaran bisa tingkatkan kesehatan yang dibutuhkan dalam lakukan tugasnya. Olahraga bisa diawali mulai sejak umur muda sampai lanjut usia serta bisa dikerjakan sehari sekali. 

Dengan majunya dunia tehnologi yang mempermudah seluruh aktivitas hingga mengakibatkan seorang jadi kurang bergerak (hypokinetic), seperti pemakaian remote kontrol, komputer, lift serta tangga jalan, tanpa dimbangi dengan kegiatan fisik yang bakal menyebabkan penyakit akibat kurang gerak. Pola hidup duduk terus-terusan dalam bekerja (sedentary) serta kurang gerak ditambah karenanya ada aspek resiko, berbentuk merokok, pola makan yang tidak sehat bisa mengakibatkan penyakit tidak menular, seperti : penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kencing manis, berat tubuh lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi serta kecemasan.

Olahraga yaitu aktivitas yang betul-betul paling utama untuk melindungi kesehatan seseorang. Berolahraga juga yaitu satu di antara langkah paling utama untuk mereduksi stress. Berolahraga juga yaitu satu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan merubah khasiat kelenjar di dalam tubuh untuk membuahkan sistem kekebalan tubuh dalam usaha melindungi tubuh dari permasalahan penyakit serta stress. Oleh karena itu, betul-betul dianjurkan pada masing-masing orang untuk kerjakan kesibukan berolahraga lewat cara teratur dan tersetruktur dengan baik.

Berolahraga sudah jadi sisi hidup dari beberapa orang-orang Indonesia, baik di kota besar ataupun di pelosok pedesaan. Orang yang memiliki pola hidup tidak merokok, olahraga secara teratur, serta lakukan kerja fisik, nyatanya berpeluang lima kali lebih tinggi terlepas dari penyakit jantung serta stroke dari pada yang bergaya hidup demikian sebaliknya. Faktor kegemukan, kurang gerak, kisah keluarga terserang penyakit kardiovaskular, dan penyakit diabetes memiliki resiko terserang penyakit jantung koroner empat kali lebih tinggi di banding yang tidak menanggung derita diabetes.

Secara umum pengertian olahraga yaitu sebagai satu diantara kesibukan fisik ataupun psikis seorang yang bermanfaat untuk melindungi serta tingkatkan kualitas kesehatan seorang sesudah berolahraga. “Olahraga” datang dari bhs Perancis Kuno desport yang berarti “kesenangan”, dan pengertian berbahasa Inggris tertua diketemukan sekitar th. 1300 yaitu “segala hal yang mengasyikkan dan menghibur untuk manusia”. Olahraga yaitu satu di antara sumber paling utama dari hiburan karena itu ada pendukung berolahraga yang biasanya terdiri dari beberapa besar orang serta dapat ditayangkan lebih luas lagi melalui tayangan berolahraga.

Lima Manfaat Olahraga 


  • Memperbaiki percayaan diri 

Biasanya makin mahir seorang dalam sebuah bentuk kesibukan, keyakinan diri juga bakal bertambah. Bahkan juga sebuah penelitian menunjukkan kalau remaja yang aktif olahraga terasa lebih yakin diri dibanding dengan beberapa rekannya yang tidak lakukan aktivitas sama.

  • Mengurangi resiko stress 

Olahraga bisa mengurangi kegelisahan. Bahkan juga lebih jauh lagi, dapat membantu kita mengatur amarah. Latihan aerobik bisa tingkatkan kekuatan jantung serta bikin Anda lebih cepat menangani stres. Kesibukan seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, serta lari adalah langkah paling baik kurangi stres.

  •  Meningkatkan kemampuan sel otak 

Latihan fisik yang teratur bisa tingkatkan konsentrasi, kreatifitas, serta kesehatan mental. Lantaran berolahraga dapat tingkatkan jumlah oksigen dalam darah serta mempercepat aliran darah menuju otak. Beberapa pakar yakin kalau beberapa hal ini bisa mendorong reaksi fisik serta mental yang tambah baik.

  • Bantu tunda proses penuaan dini 

Penelitian menunjukkan kalau latihan simpel seperti jalan kaki secara teratur bisa bantu kurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 th.. Makin kerap serta lama mereka mengerjakannya makan penurunan mental semakin lambat. Beritanya, beberapa orang rasakan khasiat kesibukan itu sesudah sembilan minggu mengerjakannya secara teratur tiga kali satu minggu. Latihan ini tidak mesti dikerjakan dalam intensitas tinggi. Cukup berbentuk jalan kaki di kurang lebih tempat tinggal.

  • Menambah ketahanan badan 

Bila kita suka lakukan berolahraga walau tidak sangat lama tetapi kerap dengan enjoy mengerjakannya, kesibukan itu dapat tingkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, serta endorfin. Hormon ini bertindak dalam tingkatkan ketahanan tubuh. Studi yang dikerjakan di Inggris memerlihatkan kalau 83 % orang yang mempunyai ganguan mental memercayakan berolahraga untuk tingkatkan mood serta kurangi kegelisahan. Untuk orang yang menanggung derita depresi enteng serta tengah, berolahraga sekurang-kurangnya 16 minggu dapat menyebabkan dampak yang sama juga dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft serta Prozac. Satu riset temukan kalau 60 % orang depresi yang lakukan berolahraga sepanjang empat bln. dengan frekwensi tiga kali satu minggu serta tiap latihan sepanjang 30 menit dapat menangani tanda-tanda ini tanpa obat. Walau termasuk langkah yang manjur tetapi bukanlah memiliki arti penyembuhan dapat langsung dihentikan, terlebih untuk yang alami depresi berat.

Manfaat olahraga untuk tubuh manusia bisa bantu membuat perlindungan dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, serta bisa tingkatkan situasi hati serta kurangi stress tidak hanya dari khasiat yang sudah di katakan diatas, berolahraga dapat juga membuat otot- otot yang ada didalam tubuh manusia baik yang inginkan bentuk tubuh yang berotot dapat juga melindungi stamina tubuh supaya senantiasa fit.

Supaya manfaat yang diraih lebih optimal, beberapa pakar mereferensikan untuk melakukan 20 hingga 30 menit kesibukan aerobik tiga kali atau lebih dalam satu minggu dan beragam kegiatan olahraga yang lain untuk memperkuat otot serta peregangan sekurang-kurangnya 2 x satu minggu. Tetapi, bila tidak dapat lakukan kegiatan olahraga sehari sekali dapat menggantinya dengan lakukan kegiatan sesehari dengan mengumpulkan 30 menit atau lebih dengan melakukan kegiatan mengepel.

30 Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan & Kecantikan Tubuh Anda




Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan & Kecantikan Tubuh Anda. Jangan hanya tahu nikmatnya buah nanas, namun juga harus tahu manfaat buah nanas. Tentunya buah nanas tidak hanya memiliki rasa asam manis menyegarkan, ternyata mempunyai manfaat. Manfaat buah nanas dapat terjadi lantaran kandungan senyawa berkhasiat untuk kesehatan serta kecantikan tubuh anda.

Manfaat buah nanas dengan kandungan vitamin C, vitamin B1, Vitamin A serta Vitamin B2, potassium, kalsium, niacin, zat besi serta protein yang mempunyai manfaat untuk pergantian kulit serta manfaat untuk menangani kulit berminyak.

Nanas atau Ananas comosus (L) Meer yang sering dikonsumsi sebagai buah segar yang tumbuh serta berbuah didataran tinggi sampai 1000 mdpl. Tanaman yang tidak suka pada air yang menggenang.

Manfaat buah nanas kini belum banyak masyarakat yang tahu serta mengerti kalau buah nanas mempunyai manfaat kesehatan serta kecantikan di balik rasa yang lezat. Seringkali banyak mengendus kalau buah nanas sebagai pemicu keputihan hingga banyak wanita mengasingkan diri dari buah nanas yang membuat manfaat buah nanas tidak atau kurang diperoleh khasiatnya oleh kalangan wanita.

Walau sebenarnya, penelitian terbaru menunjukkan kalau nanas mempunyai senyawa bermanfaat sarat dengan anti-oksidan serta fitokimia dengan beraneka macam manfaat serta khasiat umpamanya untuk menangani penuaan dini, serangan jantung, penghalau stress, wasir serta kanker.

Buah nanas adalah buah tropis yang berasal dari Paraguay serta Brazil Selatan. Kulit keras berwarna hijau apabila masak warnanya kuning, berlapis lilin. Buahnya yang berbentuk buah buni majemuk ; berupa silindris ; diamter 10-20 cm ; panjang sampai 30 cm ; dengan berat sekitar antara 1, 5-5 kg, buahnya berdaging ; berwarna kuning muda ; berair ; rasanya asam hingga manis ; baunya harum ; sisi tengah memiliki serat. Bijinya kecil, serta kerapkali tidak jadi.

Manfaat Buah Nanas Sebagai Sumber Anti-oksidan

Buah yang memiliki kandungan vitamin C serta vitamin A (retinol) masing-masing sebesar 24, 0 miligram serta 39 miligram dalam tiap-tiap 100 gram bahan. Ke-2 vitamin yang mempunyai manfaat anti-oksidan dapat membuat perlindungan dari serangan penyakit, baik itu penuaan diri, kanker sampai jantung koroner.

Manfaat antikosidan dalam buah nanas diperankan dari kandungan vitamin C serta A yang menghalangi laju oksidasi molekuler tujuan, yang hentikan reaksi berantai pembentukan radikal bebas pada badan yang dipercaya sebagai dalang atau provokator dari beragam penyakit.

Setiap hari sel-sel tubuh terserang dengan kerusakan oksidatif. DNA sebagai pusat dari informasi genetika bisa jadi contoh dari setiap hari memperoleh tidak kurang 10. 000 pukulan oksidatif. Bukan sekedar itu, molekul lain umpamanya lemak serta protein sangat rawan pada rusaknya oksidatif.

Badan manusia begitu mudah dengan dampak radikal bebas dari sinar ultraviolet, bahan pengawet makanan serta asap bermotor. Buah nanas dalam hal ini menjawab dengan semua tantangan yang bersumber kandungan di mana hasil riset ilmiah menujukkan senyawa fenolik umpamanya myricetin, quercitin, tyramine, serta ferulic acid, buat manfaat buah nanas dapat meredam reaksi radikal bebas dalam tubuh serta selanjutnya manfaat buah nanas untuk mencegah penyakit kanker.

Begitupula permasalahan atau penyakit katarak, buah nanas mempunyai manfaat untuk terlepas dari katarak yang mana vitamin anti-oksidan umpamanya asam askorbat serta beta-karotenoid bisa menyetabilkan membran sel lensa (mata) serta menjaga konsentra glutation tereduksi. Dengan hal tersebut, bermanfaat mencegah reaksi oksidasi lipid pada membran sel lensa serta pada akhirnya sudah pasti berguna terhindar dari katarak atau penyakit mata.

Manfaat buah nanas untuk mempercepat pengobatan luka operasi dan pembengkakan serta nyeri sendi dari kandungan bromelin hingga buah nanas mempunyai manfaat demikian. Bukan sekedar itu manfaat buah nanas, juga bagi penderita wasir atau ambeien disarankan mengonsumsi buah nanas 4-5 kali seharilantaran bromelinnya bisa menghentikan pendarahan serta serat yang dikandung bisa memperlancar buang air besar.

Kandungan Nutrisi serta Zat Berkhasiat

Buah sumber vitamin (A, B1, B2, serta C), mineral (kalium, mangan tembaga, kalsium, fosfor, magnesium, besi, natrium), fruktosa, glukosa, sukrosa (gula tebu), karoten, asam nikotinik, serat, asam organik, serta enzim bromelain.

Lagi-lagi Bromelain bermanfaat membantum mencernakan protein serta melakukan perbaikan masalah lambung. Bromelain bermanfaat mengurangi peradangan (antiinflamasi) serta pembengkakan, menganggu pertumbuhan sel kanker, antibakteri, memiliki aktivitas fibrionolitik, menghalangi agregasi trombosit (platelet), melarutkan dahak pada saluran napas (umpamanya pneumonia serta bronkhitis).

Manfaat antiradang buah nanas digunakan sebagai suplemen makanan untuk manfaat badan yaitu mempercepat perkembangan luka atau mengurangi rasa nyeri (umpamanya rheumatoid arthritis, trauma, gout, memar).

Bila mengonsumsi buah nanas dengan teratur, pasti mempunyai manfaat untuk mengurangi peradangan serta jaringan parut pada pembuluh darah arteri di mana lanjutannya yaitu berguna mengurangi peradangan serta melakukan perbaikan penyakit jantung serta pembuluh darah (kardiovaskuler).

Manfaat buah nanas juga meningkatkan antibiotika di serum apabila mengkonsumsi dengan cara berbarengan. Memudahkan buang air besar di mana manfaat buah nanas untuk pasien sembelit atau diare.

Kandungan buah nanas yakni mangan adalah mineral untuk kecantikan tubuh atau kulit serta memperkuat tulang, serta tulang rawan anda yang sudah pasti manfaat buah nanas untuk mencegah serta menangani osteoporosis serta mengencangkan kulit, menangani jerawat serta memperhalus kulit.

30 Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan & Kecantikan Tubuh Anda

Buah nanas muda rasanya asam bermanfaat serta berguna untuk diuretik, peluruh haid, peluruh dahak serta pencahar. Manfaat penghalangan penggumpalan trombosit serta aktivitas fibrinolitik mempunyai manfaat untuk mencegah aterosklerosis, penyakit jantung koroner serta stroke berkurang.
Ikhtisar : Bila Sebagian Teman Menyimak atau Membaca secara Menyeluruh penjelasan di atas maka kesimpulan yang bisa kita tarik untuk menyederhanakan Apa sih manfaat buah nanas itu?... serta tentu kiranya rangkuman admin serta teman-teman mempunyai persamaan dalam manfaat buah nanas seperti berikut ini....

Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan & Kecantikan Badan Anda

1. Menghindari serta menangani penyakit jantung
2. Menghindari serta mengurngi stroke
3. Menangani sembelit
4. Menangani diare
5. Peluruh haid,
6. Berguna untuk peluruh dahak
7. Berguna untuk diuretik
8. Mengurangi peradangan
9. Memperbaiki masalah lambung
10. Menghindari penyakit kanker
11. Antibiotika
12. Pertahanan pada radikal bebas
13. Menghindari penuaan dini
14. Penghalau stress
15. Untuk wasir
16. Menghindari penyakit katarak
17. Mempercepat penyembuhan luka
18. Mengurangi nyeri serta peradangan
19. Menangani radang teonggorokan
20. Menangani hipertensi (tekanan darah tinggi)
21. Turunkan demam
22. Menghindari serta menangani Osteoporosis
23. Berguna untuk peluruh kencing

Manfaat Buah Nanas Untuk Kecantikan

Manfaat buah nanas untuk perawatan kecantikan, nanas berguna untuk mengangkat beberapa sel kulit mati serta untuk regenerasi kulit. Kandungan bromelin yang ada dalam buah nanas berguna untuk mengangkat kotoran serta beberapa sel kulit mati secar aalamiah, dapat juga melembutkan kulit sekalian mencegah sembap serta gatal-gatal.

24. Manfaat Buah Nanas Untuk Sebagai Pembersih

Haluskan buah nanas segar dengan blender atau diparut. Kemudian oleskan pada kulit. Diamkan selama beberapa menit, kemudian bersihkan dengan menggunakan air dingin.

25. Manfaat Buah Nanas Untuk Meluruhka Sel-Sel Kulit serta Menyegarkan Kulit

Kupas serta bersihkan nanas, lantas potong-potong secukupnya sesuaikeperluan. Gosokkan potongan nanas itu ke kulit dengan daging buah menghadap ke kulit. Gosok ke semua badan serta diamkan beberapa menit. Lantas bilas bersih.

26. Manfaat Buah Nanas Untuk Masker Penghalus Kulit

Campur nanas bersama pepaya, lantas halus serta blender. Kemudian oleskan pada kulit. Diamkan selama beberapa menit, kemudian bersihkan dengan menggunakan air dingin.

27. Manfaat Buah Nanas Untuk Toner Buatan Sendiri

Campur 2 gelas jus nanas serta 1 gelas air hangat. Masukan kombinasi itu kedalam botol penyemrot serta semprotkanlah sesuai dengankeperluan anda, bila sudah digunakan simpan sisanya dikulkas.

28. Manfaat Buah Nanas Untuk Melembutkan Kaki

Dengan sediakan 1 gelas jus nanas, 1/4 gelas cider vinegar atau cuka apel serta 1 butir telur. Langkah membuatnya sangat mudah yakni dengan mencampurkan juice nanas dengan cider vinegar serta kuning telur di baskom. Rendam kaki dalam ramuan itu selama 10 menit. Basuh dengan air hangat. Lantas keringkan dengan handuk.

29. Manfaat Buah Nanas Menghaluskan serta Melembutkan Kulit Wajah

Parut atau haluskan buah nanas yang sudah dikupas secukupnya, lantas oleskan pada kulit muka serta leher, jauhi daerah sekitaran mata. Diamkan sampai mengering. Kemudian keringkan serta bersihkan dengan air dingin.

30. Manfaat Buah Nanas Untuk Melembutkan Kulit Bibir

Sinar matahari mengakibatkan dehidrasi pada kulit bibir, untuk menangani hal demikian anda bisa memakai buah nanas dengan menggosokannya pada kulit bibir dengan seiris nanas. Diluar itu, irisan buah nanas segar bermanfaat untuk melindungi kulit bibir tetap halus serta kenyal. Untuk memperoleh hasil yang baik. Berikan lip balm setelah itu untuk menjaga kelembaban kulit bibir.
Manfaat Alpukat

Manfaat Alpukat

Alpukat dapat dikatakan sebagai buah yang luar biasa, karena selain lezat rasanya, alpukat juga memiliki banyak manfaat untuk tujuan kesehatan. Ada beberapa pendapat yang mengatakan bila makan alpukat itu buruk lantaran banyak mengandung lemak, tetapi sesungguhnya kenyataannya tak demikian. 

Bahkan dengan makan alpukat justru bisa membantu kita supaya merasa kenyang lebih lama, hingga baik untuk membantu mengontrol kelebihan berat badan.

Para pakar di Loma Linda University melakukan riset apakah menambahkan alpukat segar untuk makan siang mempunyai dampak pada respon insulin, kadar gula darah, serta perasaan kenyang lebih lama. Temuan awal mereka telah memastikan, kalau memang ada dasar untuk dilakukan riset lebih lanjut mengenai manfaat makan alpukat untuk mengganti beberapa bagian makanan.

The Hass Avocado Board (HAB) juga mendukung biaya beberapa uji klinis untuk mengetahui apakah ada hubungan pada peningkatan konsumsi alpukat serta dampak positif pada diabetes, membantu proses penuruan berat badan, dan faktor resiko penyakit jantung.

Manfaat alpukat nyatanya sangat penting bagi kesehatan kita, banyak manfaat alpukat yang tidak kita sadari bisa membantu kita mencegah penyakit berbahaya serta meningkatkan metabolisme tubuh. Manfaat buah alpukat ini termasuk sangat beragam mulai dari untuk penyakit yang sederhana hingga penyakit yang sangat berbahaya seperti kanker.

Kandungan alpukat atau avokad yang selama ini sudah diketahui yaitu potasium, lutein, dan folat. Aneka vitamin seperti vitamin B, C, E dan yang lainnya juga terdapat dalam buah yang biasanya dinikmati dengan dibuat jus ini. 

Kelebihan alpukat yang lain yaitu rendah akan kandungan gula, tetapi kaya akan serat. Meskipun buah ini tinggi lemak, namun masih tetap aman apabila dikonsumsi secara tak berlebihan lantaran lemak yang dikandungnya yaitu lemak baik, yakni lemak tak jenuh tunggal.

Kandungan Alpukat 

Sebelum kita mengulas lebih jelas tentang manfaat buah alpukat, sebaiknya kita mengetahui berbagai kandungan gizi yang ada pada alpukat.

Lemak sehat

Jangan salah, lemak yang ada di alpukat merupakan lemak baik, porsinya mencapai sekitar tiga perempat dari jumlah kalori pada buah alpukat. Berarti lemak mempunyai kandungan yang cukup tinggi dalam buah alpukat ini. Kandungan lemaknya yaitu lemak tak jenuh tunggal, dalam bentuk asam oleat. Lemak tak jenuh tunggal dianggap sebagai lemak baik yang bisa mengurangi kandungan kolesterol jahat di dalam darah, menurunkan resiko stroke dan penyakit jantung.

Anda mungkin saja pernah mendengar kalau Anda harus menghindari alpukat lantaran kandungan lemaknya yang tinggi. Memang benar, alpukat mengandung lemak yang tinggi. Tetapi lemak tinggi pada alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal atau ‘ lemak baik ‘, yang akan membantu melindungi kesehatan jantung, dan membantu untuk menurunkan tekanan darah. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat dapat juga membantu membalikkan resistensi insulin yang bisa mengarah pada diabetes tipe 2.

Protein

Setiap alpukat terdiri dari sekitar 4 gram protein, kandungan ini jauh lebih banyak dibandingan dengan buah lain.

Gula

Gula dalam buah ini nilainya cukup kecil, sebuah alpukat terdiri dari 0. 2 gram gula, jadi tidak terlalu beresiko buat anda yang khawatir akan gula darah.

Vitamin dan Mineral

Seperti buah yang lain, tentu alpukat juga mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang begitu tinggi. Ia mmiliki kandugnan kalium (Kandungannnya lebih besar daripada pisang). Selain itu, alpukat kaya akan vitamin K, vitamin B9, vitamin B6, vitamin B5 vitamin C, dan vitamin E. 2

Serat

Buah yang berukuran sedang mengandung 11 gram serat, hampir setengah dari serat harian yang diperlukan oleh tubuh. Alpukat mengandung serat, baik serat larut dan serat tidak larut. Hal tersebut berarti alpukat juga membantu mengurangi kandungan kolesterol dengan cara mencegah penyerapan kembali oleh tubuh, membantu menjaga fungsi usus, serta bisa mencegah lonjakan gula darah sesudah makan.

Manfaat Buah Alpukat

Berikut ini adalah manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan :

1. Menjaga Kesehatan Kardioviskular

Riset telah menunjukan kalau mengkonsumsi omega-6 adalah faktor utama dalam penyakit kardiovaskular. Mereka menyarankan menurunkan asupan lemak tidak jenuh ganda serta meningkatkan jumlah asam lemak tidak jenuh tunggal dalam makanan yang kita konsumsi.
Alpukat adalah sumber asam oleat tidak jenuh tunggal yang sudah teruji dalam sejumlah riset bisa mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) dalam darah.

2. Menurunkan Berat Badan

Masih banyak penduduk Indonesia yang begitu terkejut kalau makanan tinggi lemak dan kalori ini dianggap baik untuk menurunkan berat badan. Tetapi riset telah menunjukkan kalau asam lemak tidak jenuh tunggal sangat baik digunakan sebagai pembakaran energi dan tak disimpan sebagai lemak dalam tubuh.

Pembakaran energi yang lambat tentunya akan menimbulkan perasaan kenyang yang akan anda rasakan berhari-hari. Hal ini merupakan cara yang cocok untung mengurangi rasa lapar serta nafsu makan bagi anda yang sedang diet. 
Energi

3. Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang sangat berbahaya, terlebih karena perkembangan makanan sehat yang telah semakin susah kita peroleh. Bila anda merasa sering lapar, haus, seringkali kencing, berat badan turun drastis, anda perlu memeriksanya ke dokter.

Lantas apa peran dari alpukat untuk permasalahan ini? alpukat bisa mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik dalam darah). Menjaga asupan kolesterol ini akan sangat membantu mengurangi resiko terjadinya diabetes.

4. Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Manfaat alpukat dapat juga menghaluskan kulit dan membantu mencerahkan kulit agar tampak sehat alami. Alpukat berguna juga untuk melindungi kulit dari keriput dan tanda lainnya dari penuaan dini dengan kandungan karotenoid antioksidan, vitamin E yang membantu menjaga terhadap penuaan dari paparan sinar matahari dan vitamin C yang ikut serta dalam penciptaan elastin serta kolagen untuk melindungi elastisitas kulit supaya tetap kencang.

Cara penggunaannya ke- 1
Lumatkan buah alpukat, oleskan pada wajah dan tangan dengan air hangat selama kurang lebih 30 menit, efektif untuk mencegah keriput dan menghaluskan kulit

Cara Penggunaan ke-2
Haluskan setengah buah alpukat matang, kemudian campur dengan sebutir kuning telur dan setengah cangkir susu. Setelah itu gunakan sebagai toner untuk pembersih yang sesuai dengan kebutuhan kulit wajah atau kulit lainnya. 

5. Penyakit Radang Sendi dan Encok

Penyakit ini seringkali menyerang anda yang telah mulai berumur, Osteoarthritis yaitu penyakit yang mengakibatkan peradangan sendi dan rasa nyeri yang hebat. Alpukat mempunyai zat anti-inflamasi yang disebut sebagai salah satu dari beberapa makanan yang bisa mengurangi rasa sakit pada rematik. 
Alpukat mengandung lemak tidak jenuh tunggal, pitosterol serta antioksidan seperti vitamin E, vitamin C serta beragam zat karotenoid yang bisa membantu dengan mengurangi peradangan yang mengarah ke penyakit arthritis. 

6. Mencegah Kanker

Alpukat kaya akan fitokimia yang sudah dilakukan riset dapat membantu mencegah perkembangan kanker tertentu. Ilmuwan yang meneliti karakteristik kemopreventif alpukat menyimpulkan kalau phytochemical dari buah alpukat merupakan strategi diet yang begitu baik dalam mencegah kanker. 

7. Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Alpukat adalah salah satu buah yang menjadi sumber kalium cukup besar, yang mampu membantu mengontrol tekanan darah di dalam tubuh. 

8. Membuang Radikal Bebas

Antioksidan dalam tubuh kita berfungsi untuk membuang radikal bebas yang mungkin bisa mengakibatkan penyakit tertentu sampai kanker. Buah alpukat adalah salah satu sumber antioksidan yang sangat baik untuk tubuh dalam mengeluarkan racun melalui keringat atau air seni kita. 

9. Membantu Kesehatan Mata

Alpukat merupakan sumber lutein karotenoid, yang dikenal untuk membantu melindungi kesehatan mata dari penyakit mata yang timbul disebabkan oleh bertambahnya usia seperti degenerasi makula dan katarak. 

10. Mencegah Cacat Lahir

Alpukat kaya akan folat, vitamin B adalah salah satu vitamin yang dikenal sebagai asam folat. Satu buah alpukat bisa memenuhi sekitar 23% dari nilai harian yang dianjurkan. Tingginya jumlah folat dalam alpukat sangat penting dalam pencegahan cacat lahir, seperti cacat tabung saraf dan spina bifida. 

11. Mengurangi Resiko Stroke

Kandungan asam folat dalam alpukat bisa melindungi dan mencegah penyakit stroke. Riset telah menunjukkan kalau orang yang sering mengkonsumsi asupan kaya folat mempunyai resiko yang lebih rendah terserang stroke. kandungan folat yang tinggi dalam alpukat berguna juga untuk mengurangi resiko stroke. 

Orang yang mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan folat tinggi sudah terbukti lebih sedikit yang terkena serangan stroke, daripada yang hanya sedikit mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan folat. 

12. Anti-Inflamasi

Kemampuan alpukat untuk membantu mencegah peradangan yang tidak diinginkan benar-benar tak diragukan lagi dalam dunia medis, karena sudah ditunjang dalam berbagai riset. Istilah “anti-inflamasi” merupakan istilah yang tepat untuk buah ini. Nutrisi anti-inflamasi Alpukat yang jatuh ke dalam lima kategori dasar :
  •  Pitosterol, termasuk beta-sitosterol, stigmasterol, dan campesterol
  • Antioksidan karotenoid, termasuk lutein, neoxanthin, neochrome, chrysanthemaxanthin, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, violaxanthin, beta-karoten dan alpha-karoten
  • Antioksidan yang lain (non-karotenoid), termasuk flavonoid epicatechin dan epigallocatechin-gallate 3-0, vitamin C dan E, dan mineral mangan, selenium, serta seng
  • Asam lemak omega-3, dalam bentuk asam alpha-linolenic (sekitar 160 miligram per cangkir irisan alpukat)
  • alkohol lemak polyhydroxylated (PSA) 
Sangat cocok untuk dimanfaatkan sebagai anti inflamasi. 

13. Manfaat untuk kehamilan.

Alpukat merupakan sumber alami folat, dimana sangat berperan penting untuk perkembangan janin yang sehat. Versi sintetis asam folat dianjurkan untuk seluruh wanita yang merencanakan kehamilan, dan makan buah alpukat merupakan pilihan yang lebih sederhana, enak dan alami. 

14. Sumber vitamin E tinggi.

Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan vitamin E paling tinggi. Vitamin E adalah vitamin penting, yang membantu untuk melindungi kesehatan secara keseluruhan. Vitamin E juga mempunyai dampak positif pada penyakit jantung, stroke, pencegahan kanker, serta pengembangan katarak, dan banyak diklaim mempunyai sifat anti penuaan.

15. Lebih sehat dan bebas residu insektisida

Hingga saat ini tidak ada tanaman alpukat yang direkayasa secara genetika. Alpukat mempunyai kulit yang tebal, sehingga inti buah terlindungi dari pestisida. Oleh alasan itu, alpukat dapat dikatakan sebagai buah organik.

16. Alpukat merupakan makanan untuk otak.

Alpukat adalah salah satu makanan otak yang sehat dan terbaik, yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengurangi resiko terkena penyakit Alzheimer. Omega 3 dan vitamin E yang secara alami ada pada alpukat sudah terbukti secara klinis dapat menghentikan laju penyakit Alzheimer, serta bahkan mungkin dapat mengembalikan ke tahap sangat awal. 

17. Membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Makan alpukat ditemukan bisa meningkatkan jumlah karotenoid yang diserap dari makanan sampai 5 kali. Karotenoid merupakan termasuk beta karoten dan likopen, yang disebut nutrisi utama untuk kesehatan yang lebih baik. Peningkatan ini dapat terjadi lantaran nutrisi serta enzim dalam alpukat bekerja mengurangi peradangan lambung dan peradangan pada lapisan mukosa usus halus. 

Jadi Anda bukan sekedar memperoleh tenaga listrik dari nutrisi yang terdapat dalam alpukat, Anda akan memperoleh manfaat yang lebih besar dari makanan yang Anda pilih untuk dikonsumsi bersama alpukat. 

18. Menurunkan kolesterol.

Sebuah studi telah menemukan penurunan kadar kolesterol sejumlah 17%, pada peserta yang meningkatkan makan alpukat selama satu minggu. Para peneliti meyakini hal ini dikarenakan oleh beta sitosterol, yang sebelumnya sudah ditemukan membantu menurunkan kadar kolesterol. 

19. Melindungi kesehatan mata.

Makan alpukat bisa meningkatkan kandungan Lutein, yang akan melindungi kita dari degenerasi makula dan pembentukan katarak. Riset lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan dengan tepat, apa sesungguhnya yang bisa membantu melindungi kesehatan mata dari alpukat.

Sangat mudah menambahkan alpukat dalam diet sehat Anda, lantaran buah ini dapat dimasukkan dalam jenis makanan seperti salad. Alpukat juga lezat untuk dikonsumsi begitu saja, atau ditambahkan dalam es buah segar. 

20. Baik Untuk Kesehatan Janin

Karena kaya akan folat, buah ini dianggap baik bila dikonsumsi oleh ibu hamil. Folat sangat berperan dalam melindungi ibu hamil dari keguguran serta menghindari janin dari kemungkinan lahir cacat. Saking pentingnya folat, zat ini juga dianjurkan untuk dikonsumsi seorang bapak sebelum berhubungan badan. Dengan begitu, kelahiran cacat pada janin semakin mungkin dihindari. 

21. Mengurangi stres

Folat juga dianggap dapat mengurangi resiko terkena depresi. Kandungan ini dapat mencegah kelebihan homosistein di dalam tubuh. Efek yang lain yaitu dapat mencegah terblokirnya darah serta nutrisi yang menuju otak. Bila tingkat homosistein dinilai berlebihan, produksi hormon serotonin, dopamin, serta norepineprin akan terganggu juga. Padahal, ketiga hormon itu penting untuk pengaturan suasana hati, pola tidur, dan nafsu makan.

22. Baik untuk penderita osteoarthtritis

Buah alpukat yang diekstrak dengan minyak kedelai atau umum disebut dengan Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) mempunyai kemungkinan manfaat untuk penderita osteoarthritis. Produk itu diklaim dapat mengurangi rasa sakit serta cacat keseluruhan pada penderita osteoarthritis pada bagian panggul atau lutut. 

23. Bermanfaat untuk mencegah osteoporosis

Vitamin K di dalam buah alpukat tersedia dalam jumlah yang cukup banyak. Sekitar 25% kebutuhan tubuh akan vitamin K dapat terpenuhi hanya dengan mengkonsumsi setengah alpukat. Keberadaan vitamin K dalam buah ini mungkin dapat menjadikan tulang mempunyai kondisi kesehatan yang lebih baik. Hal ini sangat mungkin mengingat salah satu manfaat vitamin K yaitu meningkatkan penyerapan kalsium serta dapat mengurangi pengeluaran kalsium melalui urine.

Mengingat manfaat alpukat yang mungkin sangat penting untuk tubuh seperti di atas, maka jangan remehkan buah ini. Usahakan untuk mengkonsumsinya dengan dosis tak berlebihan serta lakukan secara teratur untuk memperoleh manfaatnya secara optimal.


Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Kian tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, aktivitas pembelajaran kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga. Atlet yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan cedera yang biasanya sering terjadi jika seseorang melakukan kerja fisik yang berat.

Menurut Toho (2007:51) kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Muhajir (2006:79) menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami hambatan yang berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera.
kebugaran jasmani
Menurut Rusli Lutan (2011:63) kebugaran jasmani memiliki dua komponen utama, yaitu: komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain: kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, dan fleksibilitas; serta komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan antara lain : koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan keseimbangan.

Manfaat Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani
Manfaat melakukan aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut.
  1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas: Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas.
  2. Mencegah penyakit jantung: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam.
  3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes.
  4. Meningkatkan kualitas hormon: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.
  5. Menurunkan tekanan darah tinggi: Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh karena itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit- penyakit penyebabnya.
  6. Menambah kepintaran: Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga mampu melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itu sebabnya, olahraga mampu menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer).
  7. Memberi banyak energi: Jika kamu rutin berolahraga, kamu akan bisa tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres, dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi.
  8. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL: Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan “lemak jahat” (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan “lemak baik” (HDL = High Density Lipoprotein).
  9. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan: Saat berolahraga, tubuh kita akan merasa rileks. Inilah salah satu manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani. Hal ini tentu saja mempengaruhi depresi.
  10. Menurunkan risiko kanker tertentu: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%.
  11. Melindungi dari osteoporosis: Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat.
  12. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri: Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun olahraga bisa meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri pada pelakunya.
  13. Meningkatkan mood: Jika kamu sedang jenuh, olahraga adalah salah satu cara yang bisa menghilangkannya. Sebuah studi mengatakan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan membuat kita semangat lagi.
  14. Membuat awet muda: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani membuat orang tampak awet muda
  15. Membuat anak-anak selalu aktif: Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orangtua yang rajin berolahraga akan membuat anakanaknya selalu aktif dan ceria.

Bentuk-Bentuk Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani
Aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan kebugaran jasmani seseorang, dapat dikatakan sebagai keperluan dasar yang tidak dapat diabaikan. Karena banyaknya macam sikap gerak yang harus dilakukan, maka perlu disiapkan berbagai unsur kondisi fisik sebaik-baiknya. Untuk mencapai hal tersebut, unsur-unsur kebugaran jasmani perlu dilatih.

Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain : (1) kekuatan (strength), (2) daya (power), (3) kecepatan (speed), (4) kelenturan (flexibility), (5) kelincahan (agility), (6) daya tahan (endurance) dan (7) daya tahan kecepatan (stamina). Aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yaitu: kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, dan fleksibilitas. Bentuk bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Berikut bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran kekuatan secara sederhana adalah sebagai berikut:

1. Latihan kekuatan otot
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Berikut bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran kekuatan secara sederhana adalah sebagai berikut:

Latihan kekuatan otot lengan : bertujuan untuk menguatkan otot lengan, misalnya dengan melakukan push up. Cara melakukannya :
  1. Mula-mula sikap badan jongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha mendekati lutut, telapak tangan terbuka, dan menumpu pada lantai.
  2. Kemudian sentuhkan pada ke bagian dalam dekat dengan siku tangan.
  3. Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai, siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.
  4. Sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik.
Latihan kekuatan otot lengan (push-up)
Tujuannya : menguatkan otot lengan dan bahu. Cara melakukannya :
  1. Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
  2. Kedua telapak tangan disamping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk.
  3. Kemudian angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.
  4. Lalu badan diturunkan kembali, dengan jalan membungkukkan kedua sikut, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
  5. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang. Selama 15-30 detik
Latihan kekuatan otot perut : untuk menguatkan otot perut, misal melakukan sit up. Cara melakukannya :
  1. Mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan ditekukkan di belakang kepala.
  2. Kemudian badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
  3. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15-30 detik) 
Latihan kekuatan otot punggung : untuk menguatkan otot punggung, misal melakukan back lift. Cara melakukannya :
  1. Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
  2. Kemudian angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
  3. Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak.
  4. Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.
  5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik
Latihan kekuatan otot lengan dan bahu : untuk menguatkan otot lengan dan bahu (berjalan kedua lengan) Tujuannya : menguatkan otot lengan dan otot bahu. Cara melakukannya :
  1. Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan, satu orang melakukan berjalan dengan tangan, dan temannya membantu memegang / mengangkat kedua kaki teman yang melakukan tersebut.
  2. Latihan ini dilakukan berulang-ulang, secara berganti-ganti (jarak tempuh berjalan dengan tangan antara 10-20 meter)
Latihan kekuatan gantung siku tekuk (untuk wanita). Tujuannya : untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Cara melaksanakannya :
  1. Siswa berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu, pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala.
  2. Dengan bantuan tolakan kedua kaki, siswa melompat ke atas sampai mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin.
    2. Latihan Daya Tahan Otot
    Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan adalah respiratio-cardio-vaskulair endurance yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Oleh karena itu, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan-jantung-peredaran darah disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf otot dan tulang kerangka). Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran daya tahan otot adalah aktivitas pembelajaran weight training (aktivitas pembelajaran beban)Prinsip-prinsip latihan beban 
    1. Latihan beban harus didahului dengan (warm up) pemanasan yang menyeluruh. 
    2. Prinsip overload harus diterapkan. 
    3. Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 RM dan tidak kurang dari 8 RM (repetisi maksilmal) untuk setiap bentuk latihan. 
    4. Agar hasil perkembangan otot efektif, setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set dengan istirahat diantara setiap set sekitar 3-5 menit. 
    5. Setiap mengangkat, mendorong, atau menarik beban haruslah dilakukan dengan teknik yang benar. 
    6. Setiap bentuk latihan haruslah dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya. 
    7. Selama latihan, pengaturan pernapasan haruslah diperhatikan. 
    8. Latihan beban sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu. 
    9. Latihan beban harus diawasi oleh seorang guru/pelatih yang mengerti betul tenteng masalah latihan beban. 
    Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut :
    Brench Press dilakukan untuk melatih daya tahan otot dada dan otot pelurus tangan. Berikut ini cara melakukannya.
    1. Posisi tubuh berbaring di atas bangku dengan punggung lurus dan kaki mengangkangi banku di lantai.
    2. Palang dipegang dengan jarak lebih lebar dari bahu,tangan diluruskan.
    3. Palang diturunkan ke dada,kemudian palang didorong ke atas ke posisi semula. 
    4. Menarik nafas saat menurunkan beban dan menghembuskan napas saat mendorongnya.
    5. Mintalah bantuan seorang teman untuk membantu memegangkan beban sebelum dan sesudah latihan.
    Leg press dilakukan untuk melatih daya tahan otot betis dan paha. Berikut ini cara melakukannya.
    1. Kaki diletakkan pada pedal dan tangan memegang pegangan pada tempat duduk
    2. Kaki didorong ke depan untuk mengangkat beban,kemudian dikembalikan ke posisi semula.
    3. Tariklah napas untuk menurunkan beban dan hembuskan napas kembali saat mengangkatnya.
    Press. Cara melakukannya:
    1. Beban disimpan didada, dorong keatas sehingga lenga lurus, kemudian kembalikan lagi beban kedada.
    2. Sikap kedua kai sejajar dan terbuka kira-kira selebar bahu. Demikian pula kedua tangan memegang tiang (bar) barbell selebar bahu.
    3. Variasi lain adalah beban tidak diletakkan di dada ,akan tetapi dipundak.
    Latihan ini dapat dilakukan dengan sikap duduk. Maksudnya adalah untuk menambah stabilitas dan untuk mengurangi strain (cidera otot) yang belebihan dipinggang. Otot-otot yang terlatih : trutama otot bahu dan pundak, trpezius, serratusaterior, deltoid dan triceps.

    High pull, sering disebut upright rowing. Cara melakukannya:
    1. Berdiri tegak, beban diletakkan pada paha dan dipegang dengan telapak tangan menghadap kedalam (pronasi)
    2. Angkat siku setinggi mungkin sehinnga tiang besi berada kira-kira dekat dagu.
    3. Otot-otot yang terlatih: bahu dan pundak, deltoid, trapezius, Serratus anterior, biceps, branchialis, dan brachioradialis
    Curl. Cara melakukanya:
    1. Berdiri tegak lengan lurus kebawah,siku disamping badan, beban dipegang dengan telapak tangan menghadap ke depan (supinasi)
    2. bengkokkan lengan dengan siku tetap disamping badan
    3. Harus diperhatikan gerakan berupa mengayunkan tubuh atau pinggang kedepan dan kebelakang, yang biasanya untuk maksu mempermudah angkatan, haruslah dihindari. Perhtikan pula pada waktu kebawah, lengan betul-betul lurus sebelum membengkokannya lagi. Dengan menyandar punggung pada tembok biasanya gerakan pinggang kedepan dan kebelakang dapat dihindari.
    4. Otot-otot yang terlatih: biceps, bracialis dan brachioradialis
    Heel rise (calf raise). Cara melakukannya:
    1. Beban diletakkan dipundak, kemudian angkat tumiy setinggi mungkin
    2. Untuk memberikan ruang gerak yang lebih jauh untuk pergelangan kaki, ujung-ujung kaki diletakkan disuatu ketinggian kira-kira 3 cm tingginya.
    3. Otot-otot yangv terlatih : gastrocnemius, soleus yaitu trutama otot-otot betis
    Pull over. Cara melakukanya:
    1. Berbaring pada punggung diatas bangku, beban dipegang dengan lengan lurus sehingga lengan sedikit lebih rendah dari ketinggian bangku.
    2.  Angkat beban keats sapai lengan tengah tegak lurus dengan badan.
    3. Latihan ini dapat juga dilakukan dengan bengkok pada siku
    4. Otot-otot yang terlati: trutama otot-otot dada, latisimus, dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps,coracobrachialis, biceps bagian atas.
    Snatch. Cara melakukannya:
    1. Beban diletakan dilantai. Peganglah tiang depan pegangan kira-kira selebar bahu. Kemudian angkatlah besi langsung ke atas kepala.
    2. Otot-otot yang terlatih: yerutama pada otot-ptot tungkai,pinggang,bahu dan lengan.
    Shoulder shrug.. Cara melakukannya:
    1. Berdiri tegak,beban diletakkan dip aha.
    2. Putaralah bahu degan cara mengangkat dan menurunkannya.
    3. Otot-otot yang terlatih: terutama otot-otot bahu,upper back
    Tricep stretch. Cara melakukannya:
    1. Beban dipegang di belakang leher,kedua siku yang bengkok berada dekat di damping telinga
    2. Angkatlah baban dengan melluruskan lengan
    3. Selama latihan siku supaya tetap berada dekat telinga dan tidak bergerak kedepan.
    4. Cara memegang besi adalah dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap kebawah)
    5. Otot-otot yang terlatih: terutama untuk otot triceps.
    3. Latihan Daya Tahan Aerobik
    Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan ialah respiratocardio- vaskulair endurance, yaitu daya tahan yang bertalian dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah.

    Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit).

    Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh intervalinterval yang berupa masa-masa intirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain :
    1. Lamanya latihan
    2. Beban (intensitas) latihan
    3. Ulangan (repetision) melakukan latihan
    4. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan.
    Secara mendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu :
    a. Interval training lambat dengan jarak menengah
    1. Lama latihan : 60 detik – 3 menit
    2. Intensitas latihan : 60% - 75% maksimum
    3. Ulangan aktivitas pembelajaran : 10 – 20 kali
    4. Istirahat : 3 – 5 menit
    b. Interval training cepat dengan Jarak Pendek
    1. Lama aktivitas pembelajaran : 5 – 30 detik
    2. Intensitas aktivitas pembelajaran : 85% - 90% maksimum
    3. Ulangan aktivitas pembelajaran : 15 – 25 kali
    4. Istirahat : 30 – 90 detik
    4. Latihan Kelentukan (fleksibilitas) 
    Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Latihan ini bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti.  Ada dua bentuk dalam mengembangkan kelentukan ; 

    Peregangan Dinamis 
    Peregangan dfinamis dilakukan dengan menggerakan tubuh atau anggota tubuh secara berirama atau dengan memantul-mantulkannya (bouncing), sehingga otot-otot teregang dan terulur.  Contoh: 
    1. Duduk telunjur dengan kedua kaki lurus, usahakan untuk mencapai ujung jari kaki dengan jari-jari tangan, sambil melakukan gerakan merengut pinggang. 
    2. Duduk dengan sikap “lari gawang”. Kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dilipat ke belakang. 
    3. Berbaring terlungkup, tangan dilipat ke belakang kepala. Angkat kepala dan dada secara berulang-ulang setinggi mungkin ke atas. 
    Peregangan Statis 
    Peregangan statis dilakukan denfgan meregangkan tubuh atau anggota tubuh, dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (statis) untuk beberapa saat.  Contoh : 
    1. Berdiri dengan kedua kaki rapat. Bungkukan badan sehingga jari tangan menyentuh lantai. Pertahankan sikap ini tanpa bergerak (statis) selama 20-30 detik. 
    2. Duduk dengan satu kaki lurus ke depan, kaki lainnya dilipat. Kedua tangan memegang pergelangan kaki yang lurus. 
    3. Sikap berbaring. Tarik kedua lutut dengan kedua tangan ke arah menyentuh dada. Kapala diangkat. Pertahankan sikap ini selama 20-30 detik.
    5. Latihan peningkatan kecepatan (speed) 
    Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. 
    Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain : 
    1. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter : untuk melatih kecepatan gerak seseorang. 
    2. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat). 
    3. Lari naik bukit (up hill) : untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai. 
    4. Lari menuruni bukit (down hill): untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki. 
    5. Lari menaiki tangga gedung. 
    Beberapa catatan yang harus diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain : 
    1. Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan, pada saat otot-otot masih kuat. 
    2. Intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal. 
    3. Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum. 
    4. Jumlah pengulangan antara 10-16 kali dan terdiri dari 3-4 seri. 
    5. Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal. 
    6. Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit, sedangkan waktu istirahat antara seri lebih lama sampai 6 menit.
    NoBentuk latihanTugas GerakCoaching pointKet.
    1Lari 4-5 meterBerlari secepat-cepatnya (maksimal)berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, akselerasi yang meledak (eksplosif)Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%)
    2Lari 50-60 meter dari posisi berdiriBerlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi berdiriDimulai dari posisi apapun (berdiri), berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, kecepatan maksimumLakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%)
    3Lari 50-60 meter dari posisi setengah berdiriBerlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi setengah berdiriDimulai dari posisi setengah berdiri, berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2 kecepatan maksimumLakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%)
    4Lari 50-60 meter dari posisi jongkokBerlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi jongkokDimulai dari posisi jongkok, berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, kecepatan maksimumLakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%)
    5Lari dengan jarak 30 meterBerlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi apapun (berdiri, setengah berdiri, jongkok)Dimulai dari posisi dari posisi apapun (berdiri, setengah berdiri, jongkok) , berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, lakukan akselerasi maksimal sepanjang jarak 30 meterLakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%)
    6Lari dengan berbagai macam jarak (30 – 60 meter)Berlari secepat-cepatnya (maksimal)Berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, kecepatan maksimumLakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%)
    7ABC runningLakukan teknik ABC running dengan sebaik-baiknyaTeknik berlari, meningkatkan frekuensi langkahLakukan repetisi yang banyak
    8InnervasiLakukan teknik running dengan sebaik-baiknyaTeknik berlari, meningkatkan frekuensi langkahLakukan repetisi yang banyak
    9Running mechanicLakukan teknik running dengan sebaik-baiknyaTeknik berlari, meningkatkan frekuensi langkahLakukan repetisi yang banyak
    10Latihan beban (weight training)-Latihan beban terutama untuk otot-otot yang digunakan dalam cabang olahragaLatihan untuk meningkatkn kekuatan maksimal, kekuatan kecepatan, dinamic strength
    11Berlari dengan beban parasut jarak max 60 meterBerlari secepat-cepatnya (maksimal)berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2Melatih power tungkai
    12Berlari dengan beban jarak max 60 meterBerlari secepat-cepatnya (maksimal)Berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2Melatih power tungkai
    13Berlari lurus menggunakan ladderBerlari secepat-cepatnya (maksimal) dengan satu kaki di setiap ruang ladderTanpa ada aba2Meningkatkan frekuensi langkah
    14Berlari menyamping menggunakan ladderBerlari secepat-cepatnya (maksimal) dengan satu kaki di setiap ruang ladderTanpa ada aba2Meningkatkan frekuensi langkah
    15Berlari dengan skip dan sprintMelakukan skip secepat-cepatnya pada setiap conesa, sprint maksimalSkip secepat-cepatnya, sprint maksimal Meningkatkan frekuensi langkah dan akselerasi

    6. Latihan Peningkatan Kelincahan 
    Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. 
    Bentuk-bentuk latihan kelincahan : 
    1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) ; untuk melatih gerak tubuh arah lurus. 
    2. Latihan lari belak belok (zig-zag) : melatih mengubah gerak tubuh arak berkelok-kelok. 
    3. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat-thrust) :melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). 
    4. Latihan kelincahan bereaksi ; melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.
    7. Latihan Power 
    Daya ledak (power) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan.  Bentuk-bentuk latihan daya ledak antara lain ; 
    1. Melompat dengan dua kaki (double leg bound) 
    2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian 
    3. Lompat jongkok 
    4. Lompat dua kaki dengan box 
    5. Angkat beban (menggunakan besi) 
    Daya ledak (power) berguna dalam cabang-cabang olahraga, seperti : sepak bola, bola basket, anggar, dayung, weight lifter, dll..